喝茶多久后不影响睡眠(喝茶会减少睡眠时间吗)

保康松针 2022-07-11 admin 90

喝茶是我们中国的文化,在有朋友到来或者是放松自己时,喝上一杯茶很是愉悦。而有一些人认为茶水中含有茶碱会引起失眠,所以不敢喝茶,但其实喝茶导致失眠只是一个客观的说法,曾经有研究者发现,正确科学的喝茶不仅不会影响睡眠,还有安神的作用。

喝茶真的会导致失眠吗?

大多数人认为,茶叶中含有咖啡碱有提神的作用,可以刺激大脑兴奋,而且茶喝多会频繁上厕所,就会导致失眠或者睡眠质量受影响。但其实有科学家研究指出,身体在熟睡时具有催眠作用的器官和咖啡碱合成阻止困意产生,也就会让人精神。咖啡碱也可以促进尿液排出,就会使人经常想上厕所。但这些情况是在特定的时间下才会发生,同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱,才会导致睡眠质量被影响。一般在正常喝茶的情况下身体不会摄取过多咖啡碱,而且进入身体后会被快速代谢走,所以并不会导致失眠。

再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同,随着这种物质的不断渗入身体,对它的耐受也就会逐渐提高。因此经常喝茶的人不会有失眠现象,只有很少喝茶,如偶尔喝一杯,并且一次性饮用过多才会导致失眠。

但有研究指出,茶叶中含有一种属于氨基酸物质茶氨酸,这种物质在保护神经,调节情绪以及镇静上有着显著的功效,可以提高睡眠质量。在喝后30分钟,这种物质会通过大脑血清屏障来促进多巴胺,进而帮助神经递质代谢,抑制兴奋,从而使人心情舒畅,平静。所以在正确科学的喝茶方法下,不仅不会导致失眠,还可以提高睡眠质量。

怎样科学喝茶可以提高睡眠质量?

1、喝之前先洗一两遍

由于茶叶中的咖啡碱是一种容易被热水吸出的物质,在冲茶前先用热水冲洗两三次,可以使80%的咖啡液溶入水中,也就能降低咖啡碱导致失眠发生。

2、不喝浓茶

茶水泡的越淡,溶解在水中的咖啡碱含量就更少,咖啡碱需要到达一定的浓度。才会对身体起到提神兴奋作用,因此喝茶时尽量不喝浓茶。

总的来讲,很多人对喝茶存在误解,认为它一定会导致失眠,也克制自己不该喝茶。但其实只要正确的饮用不仅可以改善睡眠,还可以使自己一觉到天亮,保持情绪稳定。

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参考资料:

《喝茶会导致失眠?科学研究表明,其实是你喝茶太少!吾雨茶课堂》一点资讯 2020.11.22